仕事を休みがちになるのは体からのSOS？限界サインを見抜き、自分を守る対処法を解説

「最近、どうも体調が優れず、仕事を休みがちだ…」

「以前はこんなことなかったのに、なぜだろう？」

このように、ご自身の変化に戸惑い、不安を感じていませんか。

その不調は、単なる疲れや「気の緩み」ではなく、あなたの心身が発している重要な「SOSサイン」かもしれません。

この記事では、私たちLIFRELLスキルアップ編集部が、仕事を休みがちになる背景にある心身のサイン、考えられる主な原因、そして自分を守るために今すぐできる具体的な対処法を、公的な情報も交えながら詳しく解説します。

自分の状態を正しく理解し、深刻な事態に至る前に適切な一歩を踏み出しましょう。

「休みがち」は甘えではない。まず認識すべき心身のサイン

結論からお伝えすると、これまで問題なく仕事ができていたのに「休みがち」になった場合、それはあなたの体が発する限界のサインである可能性が高いです。

責任感が強く、真面目な方ほど、「休むなんて情けない」「周りに迷惑をかけてしまう」と自分を責め、無理をしてしまいがちです。しかし、体や心は正直です。

言葉にならない悲鳴が、不調という形で表れているのかもしれません。

まずは、ご自身の状態を客観的に見つめてみましょう。以下のようなサインに心当たりはありませんか。

体のサイン（身体的症状）

• 朝、起き上がれない
  体が鉛のように重く、布団から出るのが非常につらい。目覚ましが鳴っても、起き上がる気力が湧かない。
• 睡眠の問題
  寝付きが悪い、夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）、朝早く目が覚めて二度寝できない（早朝覚醒）、いくら寝ても疲れが取れない。
• 原因不明の体の痛みや不調
  以前はなかった頭痛、めまい、吐き気、動悸、息苦しさが続く。耳鳴りがすることもある。
• 消化器系の不調
  食欲が全くない、または逆に甘いものやジャンクフードばかり過食してしまう。胃痛、腹痛、下痢、便秘を繰り返す。
• 慢性的な倦怠感
  週末に十分休んだはずなのに、月曜日の朝からひどく疲れている。常にだるさが抜けない。

心のサイン（精神的症状）

• 意欲の低下
  以前は好きだった趣味や、友人と会うことさえ億劫に感じる。何事に対しても興味・関心が湧かない。
• 情緒の不安定
  何でもないことでイライラしたり、急に悲しくなって涙が出たりする。感情の起伏が激しくなったと感じる。
• 思考力・集中力の低下
  仕事中にぼーっとしてしまうことが増えた。会議の内容が頭に入ってこない。本を読んでも文字が滑る。
• 自己否定感
  「自分はダメだ」「周りに迷惑ばかりかけている」「自分には価値がない」など、自分を強く責めてしまう。
• 会社への強い拒否感
  会社のことを考えたり、通勤中になったりすると、強い不安、恐怖、憂鬱な気分に襲われる。

行動のサイン

• 遅刻・早退・欠勤
  体調不良を理由にした遅刻や早退、突然の欠勤が目に見えて増えている。
• ケアレスミスの増加
  簡単なメールの宛先間違い、資料の誤字脱字、数値の入力ミスなど、以前はしなかったようなミスが頻発する。
• コミュニケーションの回避
  同僚との雑談を避けたり、会議での発言が減ったりする。チャットやメールの返信が極端に遅くなる。
• 身だしなみへの無頓着
  服装や髪型、化粧、髭剃りなど、以前は気を遣っていた身だしなみに構わなくなる。

なぜ仕事を休みがちに？考えられる5つの主な原因

では、なぜ心身はSOSを発し、仕事を休みがちになってしまうのでしょうか。

原因は一つとは限らず、多くの場合、職場環境、人間関係、私生活の問題が複雑に絡み合っています。

1. 過重労働による身体的・精神的疲労（バーンアウト）

連日の残業、休日出勤、持ち帰り仕事など、慢性的な長時間労働は心身を確実に蝕んでいきます。

「過労死ライン」という現実

厚生労働省は、脳・心臓疾患のリスクが高まる時間外労働時間として、「発症前1か月間におおむね100時間」または「発症前2か月間ないし6か月間にわたって、1か月あたりおおむね80時間を超える」場合を「過労死ライン」としています。
（出典：厚生労働省「過労死等防止対策」）

このラインを超えていなくても、十分な休息（特に睡眠）が取れない状態が続けば、疲労は雪だるま式に蓄積します。

バーンアウト（燃え尽き症候群）

意欲的に仕事に取り組んでいた人が、持続的なストレスの結果、心身のエネルギーを使い果たし、極度の疲労感、仕事への関心の喪失、 cynicism（皮肉的な態度）、職務能力の低下などを感じる状態です。

これはWHO（世界保健機関）も「職場での慢性的なストレスが適切に管理されなかった結果生じる現象」として認識しています。

2. 職場の人間関係による強いストレス

仕事内容そのものよりも、人間関係が原因で心身を病んでしまうケースは非常に多いです。

ハラスメントの影響

上司からの過度な叱責、人格否定（パワーハラスメント）、同僚からの無視や仲間外れ（モラルハラスメント）など、明確なハラスメントは心に深い傷を残します。

コミュニケーション不全

相談できる相手がいない、意見を言っても聞いてもらえない、常に監視されているような圧迫感があるなど、風通しの悪い職場環境は、じわじわとストレスを蓄積させます。

孤立感・疎外感

チームの中で自分だけが浮いている、正当に評価されていないと感じる疎外感も、働く意欲を奪う大きな要因です。
（参考：厚生労働省「あかるい職場応援団」 – ハラスメント対策情報サイト）

3. 仕事内容や責任のミスマッチ

「仕事は仕事」と割り切れていれば良いのですが、日々の業務が自分に合っていないと感じ続けることは、大きな負担となります。

キャパシティオーバー

自分の能力や経験に対して、明らかに難易度が高すぎる業務や、過大なノルマを課せられている状態。常に失敗への恐怖やプレッシャーに晒されます。

仕事への「やりがい」の喪失

「何のためにこの仕事をしているのかわからない」「社会の役に立っている実感がない」といった、仕事の意義を見失うことも、精神的なエネルギーを消耗させます。

責任の重圧

昇進や異動により、管理職としてのプレッシャーや、部下の人生を背負う重圧に耐えられなくなるケースもあります。

4. 精神的な不調や疾患の可能性（うつ病・適応障害など）

（重要なお知らせ：以下の記述は医学的な診断ではありません。あくまで一般的な情報提供であり、心当たりがある場合は必ず専門の医療機関にご相談ください。）

仕事を休みがちになる背景には、治療が必要な精神的な不調が隠れている可能性があります。

適応障害

特定のストレス原因（例：職場の異動、上司との関係）がはっきりしており、そのストレスによって憂鬱な気分、不安感、行動（欠勤など）の問題が引き起こされる状態です。

ストレス源から離れると症状が改善することが特徴とされます。

うつ病

適応障害とは異なり、ストレス源がはっきりしない場合や、ストレス源から離れても（例：休日や休暇中）憂鬱な気分や意欲の低下が2週間以上、ほぼ毎日続く状態です。

脳のエネルギーが欠乏した状態とも言われ、休息と治療が必要となります。

これらの不調は、気力や根性で治るものではありません。風邪をひいたら内科にかかるのと同じように、心の不調を感じたら心療内科や精神科といった専門家の助けを借りることが不可欠です。

（参考：厚生労働省「こころの耳」 – 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）

5. 私生活（プライベート）の問題

職場の問題だけでなく、プライベートでの大きな変化や負担が、仕事へのエネルギーを奪っている可能性もあります。

• 家族の介護や看病
• 配偶者との関係（不和、離婚問題など）
• 育児の悩みや負担（ワンオペ育児、子どもの問題行動など）
• 自身の持病の悪化や、更年期障害など
• 経済的な不安（借金、将来への不安）

これらの問題は、職場では話しにくいため一人で抱え込みがちですが、心身のキャパシティを圧迫する大きな要因となります。

「休みがち」な自分を客観視するセルフチェックリスト

自分では「まだ大丈夫」と思っていても、心身は限界に近いかもしれません。

まずはご自身の現在の状態を冷静に把握し、客観的に「見える化」してみましょう。

以下の20項目について、ここ2週間〜1ヶ月の間に、どれくらい当てはまるかチェックしてみてください。（これは医学的診断ではありません。あくまで目安です。）

チェック項目	ほぼ毎日	週に数回	たまに	全くない
【体のサイン】
1. 朝、起き上がるのが非常につらい	□	□	□	□
2. 寝付きが悪い、または夜中や早朝に目が覚める	□	□	□	□
3. 理由のない頭痛やめまい、耳鳴りがする	□	□	□	□
4. 動悸や息苦しさ、胸の圧迫感を感じる	□	□	□	□
5. 食欲が全くない、または過食してしまう	□	□	□	□
6. 胃痛、腹痛、下痢、便秘が続いている	□	□	□	□
7. 十分寝ても疲れが取れず、常にだるい	□	□	□	□
【心のサイン】
8. 以前は楽しかった趣味や活動が楽しめない	□	□	□	□
9. 理由もなくイライラしたり、不安になったりする	□	□	□	□
10. ふとした瞬間に涙が出そうになる	□	□	□	□
11. 「自分はダメだ」「価値がない」と感じてしまう	□	□	□	□
12. 仕事のことを考えると、強い憂鬱感や恐怖を感じる	□	□	□	□
13. 物事に集中できず、ぼーっとしてしまう	□	□	□	□
14. 物事の判断や決断が難しいと感じる	□	□	□	□
【行動のサイン】
15. 遅刻、早退、欠勤（しようという考えを含む）が増えた	□	□	□	□
16. 簡単な仕事でのミスが増えた	□	□	□	□
17. 人と話すのが億劫で、なるべく避けている	□	□	□	□
18. 身だしなみに構わなくなった	□	□	□	□
19. お酒やタバコの量が増えた	□	□	□	□
20. 会社の電話やメールへの反応を避けてしまう	□	□	□	□

チェック結果の評価（目安）

• 「ほぼ毎日」「週に数回」が合計5個以下
  お疲れのサインが出始めています。これ以上悪化させないよう、意識的に休息を取り、ストレスの原因から距離を置く工夫をしましょう。
• 「ほぼ毎日」「週に数回」が合計6〜10個
  心身がSOSを発しています。放置せず、早めの対策が必要です。次の「対処法」の章を読み、できることから実行してください。
• 「ほぼ毎日」「週に数回」が合計11個以上
  危険信号です。ご自身で思っている以上に、心身は深刻な状態にある可能性があります。
  特に「自分はダメだ」と感じたり、身体的な不調が2週間以上続いたりする場合は、一人で抱え込まず、すぐに専門家への相談を強く推奨します。

限界が来る前に。今すぐ取るべき4つの対処法

SOSサインをキャッチしたら、自分を守る行動を先延ばしにしてはいけません。

取り返しのつかない状態になる前に、小さなステップからでも実行に移すことが重要です。

1. 専門家への相談（最優先）

最も重要かつ優先すべき行動です。不調の原因が自分では特定できなくても、専門家は客観的な視点であなたの状態を判断し、適切なサポートを提供してくれます。

医療機関（心療内科・精神科）

身体的な不調（不眠、動悸、食欲不振、頭痛など）が2週間以上続く場合は、まず医療機関を受診してください。

「精神科」と聞くと抵抗を感じる方もいるかもしれませんが、内科や外科と同じように、心の不調を診る専門家です。現在の症状を緩和するための薬を処方してもらえたり、必要に応じて「休職が必要」という診断書を作成してもらえたりします。

カウンセリング（臨床心理士・公認心理師など）

医療機関と並行して、または「病院に行くほどでは…」と迷う場合に、カウンセリングを利用するのも良い方法です。

カウンセラーは、あなたの話を傾聴し、悩みや考えを整理する手助けをしてくれます。また、ストレスにうまく対処するための考え方や行動（コーピング）を一緒に見つけてくれます。

公的な相談窓口

いきなり医療機関はハードルが高いという方は、公的な相談窓口を活用しましょう。匿名・無料で相談できる場所も多くあります。

• 厚生労働省「こころの耳」
  働く人のメンタルヘルス・ポータルサイトです。電話相談、SNS相談、メール相談など、様々な形態の相談窓口が紹介されています。
  （https://kokoro.mhlw.go.jp/)
• 全国の精神保健福祉センター
  各都道府県・政令指定都市に設置されており、心の健康に関する専門相談を行っています。

2. 会社（上司・人事）への相談と調整

不調の原因が職場にある可能性が高い場合、環境を調整してもらう必要があります。

何を伝えるべきか

感情的に「つらい」「辞めたい」と訴えるのではなく、「客観的な事実」と「現在の状態」を冷静に伝えることが重要です。

例：「先月から残業が月平均〇〇時間を超えており、その結果、〇〇（不眠、食欲不振など）の症状が出て、業務に支障（ミスが増えた、集中できないなど）が出始めている」

相談時のポイント

周りに人がいる場所ではなく、会議室など1対1で落ち着いて話せる場を設けてもらうよう依頼しましょう。

事前に伝えたいこと（事実、現在の症状、どうしてほしいか）をメモにまとめておくと、冷静に話しやすくなります。

要求できることの例

• 一時的な業務量の調整（負担の軽減）
• 配置転換（ストレス源となっている部署や人から離れる）
• 時短勤務や在宅勤務への切り替え

会社の窓口の活用

直属の上司に話しにくい場合は、人事部、コンプライアンス窓口、産業医、保健師など、社内に設けられている相談窓口を活用しましょう。

3. 「休む」勇気を持つ（休職の検討）

「休んだら、自分のキャリアが終わってしまう」「復帰できなくなるのでは」という不安から、休職を決断できない方は多いです。

しかし、LIFRELLスキルアップ編集部は、休職は「逃げ」や「負け」ではなく、将来長く働き続けるための「戦略的撤退」であり、治療の一環であると考えています。

休職の手続き

一般的に、休職には医師による「休職が必要」という診断書が必要です。まずは医療機関を受診し、医師の判断を仰ぎましょう。

診断書が出たら、会社の就業規則に則って休職の手続き（休職届の提出など）を行います。

休職中の経済的な不安（傷病手当金）

休職中の最大の不安は「収入」かもしれません。
健康保険の被保険者であれば、「傷病手当金」という制度を利用できる可能性があります。

• 傷病手当金とは
  • 病気やケガのために会社を休み、事業主から十分な報酬が受けられない場合に支給されます。

支給条件（主なもの）

• 業務外の事由による病気やケガでの療養のための休業であること（業務上・通勤災害は労災保険）
• 仕事に就くことができないこと（医師の証明が必要）
• 連続する3日間を含み4日以上仕事に就けなかったこと
• 休業した期間について給与の支払いがないこと（あっても傷病手当金より少ない場合は差額支給）

支給額（目安）

おおよそ、休業前の給与（標準報酬月額）の3分の2程度です。

支給期間

支給開始日から通算して1年6か月までです。

（出典：全国健康保険協会（協会けんぽ）「病気やケガで会社を休んだとき」）
※ご自身の加入している健康保険組合にご確認ください。

4. 日常生活でできるセルフケア

専門家への相談や会社との調整と並行して、自分自身で心身をいたわることも大切です。

睡眠を最優先に

まずは睡眠時間を確保しましょう。寝る1時間前からはスマートフォンやPCを見るのをやめ、部屋を暗くし、リラックスできる環境を整えます。

軽い運動

無理のない範囲で、散歩やストレッチなどを行うと、気分転換になり、睡眠の質の向上にもつながると言われています。

栄養バランスの取れた食事

食欲がない時でも、食べやすいもの（ゼリー、スープ、うどんなど）で少しでも栄養を摂るよう心がけましょう。

「何もしない時間」を許す

休日は「何か有意義なことをしなければ」と焦らず、ぼーっとしたり、好きな音楽を聴いたり、意識的に「何もしない時間」を作りましょう。

会社に相談しにくい…そんな時に知っておきたい公的制度と窓口

「上司に相談しても『根性が足りない』と取り合ってもらえない」

「ハラスメントが原因で、相談すること自体が怖い」

そんな時は、社外の公的な機関を頼りましょう。会社が動いてくれない場合でも、あなたを守るためのセーフティネットが存在します。

1. 労働基準監督署（総合労働相談コーナー）

過度な長時間労働（過労死ラインを超えるなど）、残業代の未払い、明らかなハラスメントなど、労働基準法違反が疑われる場合に相談できる機関です。

何ができるか

全国の労働局や労働基準監督署内に設置されている「総合労働相談コーナー」では、専門の相談員が無料で相談に応じてくれます。

法違反の疑いがある場合は、労働基準監督署による会社への調査や指導・勧告につながる可能性があります。

必要なもの

相談する際は、できるだけ客観的な証拠（タイムカードのコピー、PCのログ、業務指示のメール、ハラスメントの録音やメモなど）があると、話がスムーズに進みます。

出典：厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」

2. 法テラス（日本司法支援センター）

ハラスメントによる精神的苦痛への慰謝料請求や、不当な解雇など、法的なトラブルに発展しそうな場合に相談できる機関です。

何ができるか

問題解決に役立つ法制度や、弁護士・司法書士などの相談窓口を無料で案内してくれます。

また、経済的に余裕がない方には、無料の法律相談や、弁護士・司法書士費用の立替え制度もあります（利用には収入などの条件があります）。

出典：法テラス 公式サイト

3. NPO法人などの民間支援団体

労働問題やメンタルヘルスに特化したNPO法人も存在します。公的機関よりも身近な立場で、具体的な対処法や同じ悩みを持つ人々とのコミュニティを提供してくれる場合があります。

休みがちな状況から考える「これからの働き方」

今、「休みがち」であることは、非常につらい状況だと思います。

しかし、見方を変えれば、これはご自身の働き方やキャリアを根本から見つめ直すための重要な「転機」とも捉えられます。

無理をして今の職場で働き続けることだけが、正解ではありません。

復職か、転職か。判断のポイント

まずはしっかりと休養し、体調を回復させることが最優先です。その上で、今後のキャリアを考えていきましょう。

復職を目指す場合

• 原因の特定：休職の原因が明確（例：特定の部署の業務量、特定の上司）で、それが改善される見込みがあるか。
• 休職中の過ごし方：焦って復職しようとせず、医師の指示に従い、治療に専念します。
• リワークプログラム：医療機関や公的機関が提供する「リワーク（復職支援）プログラム」を利用し、通勤やオフィスワークの感覚を徐々に取り戻すのも有効です。
• 会社との調整：復職前に、会社（人事、上司）と面談し、復職後の業務内容（最初は時短勤務や軽微な業務から始めるなど）や、環境調整（元の部署か、別の部署か）について、十分にすり合わせを行うことが不可欠です。

転職を考える場合

• 原因の見極め：「休みがち」の原因が、今の会社特有の環境（社風、労働時間、人間関係）によるものなのか。
• 転職活動のタイミング：焦って転職活動を始めても、心身が万全でない状態では良い判断ができません。まずは体調を回復させ、「働ける」という自信が戻ってから、ゆっくりと始めましょう。
• 次の職場に求める条件：次の職場では何を最優先にするのか（例：残業が少ないこと、風通しの良い人間関係、自分の適性に合った仕事内容）を明確にすることが、同じ失敗を繰り返さないために重要です。

「LIFRELLスキルアップ」が提案するキャリアの選択肢

私たちLIFRELLスキルアップ編集部は、キャリアは「一本道」である必要はないと考えています。

今の会社で働き続けることだけが、キャリアではありません。

転職エージェントの活用

転職を決意した場合、一人で悩むよりもプロの力を借りるのが賢明です。転職エージェントは、あなたの体調や希望条件（残業時間、職場風土、働き方）をヒアリングした上で、客観的な視点からマッチする企業を提案してくれます。

また、企業側には聞きにくい内部事情（離職率や職場の雰囲気など）を把握している場合もあります。

スキルアップ・資格取得

「今の自分には何もない」と自信を失っているかもしれません。しかし、休職期間や、体調が回復してからの期間を利用して、新しいスキルを学ぶことは、大きな自信につながります。

例えば、Webデザイン、プログラミング、動画編集などのITスキル、または簿記やFP（ファイナンシャルプランナー）などの事務系資格は、場所を選ばない働き方や、キャリアチェンジにも役立ちます。

副業・フリーランスという選択

体調が回復してきたら、会社組織に戻るのではなく、自分のペースで働ける副業やフリーランスという道もあります。

まずはクラウドソーシングサイトなどで小さな案件（ライティング、データ入力など）から始め、働く感覚を取り戻していくのも良いリハビリになります。会社に依存しない働き方を模索することは、将来的なリスク分散にもなります。

まとめ：仕事を休みがちな自分を責めないで。SOSをキャッチしたら、すぐに行動を

最後に、この記事でお伝えした最も重要なことを繰り返します。

これまで真面目に働いてきたあなたが「仕事を休みがち」になっているのは、あなたの「甘え」や「気の緩み」が原因である可能性は低いです。それは、あなたの心身が発している限界のSOSサインです。

そのサインを無視し、「まだ大丈夫」と無理を続けることだけは避けてください。

1. まずはセルフチェックでご自身の状態を客観的に把握しましょう。
2. そして、一人で抱え込まず、最優先で専門家（医療機関、カウンセラー、公的窓口）に相談してください。
3. 会社への相談、休職、そして転職も、すべてあなた自身を守るための正当で、勇気ある選択肢です。

あなたの人生において、仕事よりも大切なのは、他の誰でもない、あなた自身の心身の健康です。

LIFRELLスキルアップは、あなたが再び自分らしいキャリアを歩き出せるよう、心から応援しています。