ニートの社会復帰完全ガイド｜期間・年齢別の最短ルートと使える支援制度を徹底解説

2026年5月27日

ニートの将来はどうなってしまうのか？間に合ううちに脱却する秘訣を詳しくお教えします！

働いていない期間が長くなるほど、「もう手遅れかもしれない」「何から始めればいいのか」という不安は膨らみます。しかし、正しい手順と適切な支援を活用すれば、社会復帰は今からでも十分可能です。

この記事では、ニート期間の長さや年齢ごとに異なる「最短ルート」を具体的に解説します。公的支援の使い方から面接の答え方まで、一つひとつ確認しながら読み進めてください。

この記事でわかること

ニートの最新データと社会復帰の現実（成功率・難易度）
ニート期間が長引くと起きる経済的・精神的リスクの全体像
「働きたくない」気持ちの心理的正体と具体的な対処法
無料で使える公的支援制度（サポステ・ハローワーク等）の賢い使い方
ニート専門エージェントの選び方と効果的な活用法
段階的な社会復帰プラン（バイト→契約社員→正社員の設計図）
職業訓練で月10万円もらいながらスキルを取る方法
面接でニート期間をうまく説明するNG例・OK例
20代・30代別の具体的な就活戦略
入社後3ヶ月を乗り切るための職場定着術

ニートの現状｜日本で約75万人、社会復帰の成否は「期間」と「行動開始タイミング」で決まる

厚生労働省「令和5年労働力調査」によると、15〜34歳の若年無業者（ニート）は約75万人。35歳以上の無業者を加えると、広義のニートは100万人を超えるとも言われています。

75万人

15〜34歳の若年無業者数

厚労省「労働力調査」令和5年

100万人超

35歳以上含む広義のニート推計

各種調査の複合推計

約60%

適切な支援を受けた場合の就職成功率

サポステ利用者の実績値

出典：厚生労働省「労働力調査」／地域若者サポートステーション事業報告

ニート期間と就職難易度の相関

ニート期間が長くなるほど、就職の難易度は上がります。下記の早見表を確認してください。

ニート期間	就職難易度	主な求人の傾向	推奨アクション
〜6ヶ月	★☆☆☆☆ 低い	正社員求人も選択肢多数	すぐ就活開始
6ヶ月〜1年	★★☆☆☆ やや低い	第二新卒・未経験歓迎が中心	エージェント活用
1〜3年	★★★☆☆ 中程度	アルバイト・契約社員から開始	段階的復帰プラン
3〜5年	★★★★☆ 高い	スキル・資格で差別化が必要	職業訓練＋エージェント
5年超	★★★★★ 非常に高い	サポステ等の専門支援が必須	支援機関から開始

ニート期間1年を超えると正社員への直接応募の成功率は大幅に下がります。ただし「難しい」と「不可能」は全く別の話です。適切な支援を受けながら段階を踏めば、3年・5年のブランクがあっても社会復帰を果たした方は全国に無数にいます。大切なのは今この瞬間から行動を始めること、それだけです。

ニート期間が長引くと何が起きるか｜経済面・精神面・社会的リスクを正直に伝える

経済的リスク：親に頼れなくなる日は必ず来る

多くのニートの方は、現在は親の収入や貯蓄で生活が成り立っています。しかし、以下のリスクが同時に進行しています。

⚠️ 経済的リスクのリアル

親の定年退職・病気・介護が突然訪れると家計が急激に悪化する
国民年金・国民健康保険の自己負担が積み上がり続ける（放置すると延滞金も発生）
将来の自分の年金受給額が大幅に少なくなる（未納期間は受給ゼロのリスクも）
親の介護が必要になったとき、無収入のまま介護者になると生活が詰む
8050問題（80代の親＋50代のニート）に近づくほど自力解決が難しくなる

精神的リスク：孤立が自己肯定感を蝕む悪循環

ニート期間が長くなると、精神面への影響も深刻になります。特に厄介なのは「不安→行動できない→さらに不安」という負のループです。

期間	典型的な精神状態の変化
〜6ヶ月	「そろそろ動かなければ」という焦りと余裕の混在
1〜2年	外出・人との接触が減り始め、対人不安が芽生える
2〜4年	自己肯定感の著しい低下、「もうどうせ無理」という思考の固定化
5年超	引きこもり傾向の固定化、社会的孤立の深刻化

独立行政法人労働政策研究・研修機構の調査では、ニート期間が長いほど就職後の定着率も下がる傾向が報告されています。早期に行動することが、精神的な負担を最小限に抑える最善の方法です。

出典：独立行政法人労働政策研究・研修機構

「働きたくない」という気持ちの正体｜甘えでもなく、怠けでもなく、原因がある

「働きたくない」という気持ちを「甘え」「根性がない」と自分を責める必要はありません。この感情には、心理学的・環境的な原因があります。

主な心理的原因と対処の方向性

原因タイプ	具体的な症状・感覚	まず取るべき行動
過去のトラウマ	前職でのハラスメント、学校でのいじめ体験、「また同じことが起きる」という恐怖	カウンセリング・支援機関への相談
失敗への強い恐怖	「どうせ自分はうまくいかない」という予期不安、行動する前に諦める	小さな成功体験の積み重ね（アルバイト等）
人間関係への不安	職場のコミュニケーションへの苦手意識、雑談や報告ができるか不安	少人数・少コミュニケーションの職場から開始
方向性の喪失	「何をやりたいか分からない」、何もやる気が出ない状態	自己分析ツールの活用、キャリアカウンセリング
うつ・発達障害等	朝起きられない、集中できない、感情の起伏が激しい	まず医療機関・就労移行支援への相談

💡 気持ちを変える前に、まず「行動」を変える

「やる気が出てから行動する」のではなく、「小さな行動がやる気を生む」という順序
まずは毎日決まった時間に起きる→散歩→外出の習慣化から始める
気持ちが100%整わなくても支援機関に相談するだけで一歩前進

最初は「自分みたいな人間が相談に行っていいのか」という罪悪感がありました。でもサポステのスタッフに「来てくれただけで十分です」と言われて、それだけで少し楽になりました。最初の一歩は想像より小さくていいんだと気づきました。

— 26歳男性（ニート歴2年、現在事務職で就業中）

今すぐ使える公的支援制度｜無料で専門家のサポートが受けられる3大機関

国・自治体は、ニートの方への支援制度を年々充実させています。費用は一切かからず、専門スタッフによる個別サポートが受けられます。

地域若者サポートステーション（サポステ）無料

15〜49歳対象

全国177ヶ所設置。心理カウンセラー常駐で、メンタルケアと就職支援を同時に受けられる。コミュニケーション訓練・職場体験プログラムあり。ニート期間が長い方や引きこもりからの社会復帰に特に強い。

わかものハローワーク無料

おおむね45歳未満対象

専門窓口で担当者が固定。履歴書作成・面接練習・求人紹介をパッケージで支援。一般のハローワークより丁寧なサポートが受けられる。全国20都市以上に設置。

ジョブカフェ無料

主に35歳未満対象

都道府県が運営する若者就職支援センター。セミナー・職場体験・個別カウンセリングを提供。地域の企業とのマッチングイベントも多数開催。

就労移行支援事業所条件付き無料

障害・精神疾患がある方向け

うつ病・発達障害・精神障害など、医療的なサポートが必要な方向けの就労支援。最長2年間、訓練と就職支援を受けられる。収入が低ければ利用料ほぼ無料。

サポステの使い方・手順

最寄りのサポステをWebで検索する

「サポステ＋都道府県名」で検索、または厚労省の公式サイトから検索可能。事前予約が必要な場合が多い。

電話またはネットで初回相談を予約する

「相談したいことがあります」だけで予約可能。「何を話せばいいか分からない」でも大丈夫。

担当スタッフと個別プランを作成する

自分のペース・状況に合わせたロードマップを一緒に設計。就職を急かされることはない。

訓練・職場体験・就活準備を進める

コミュニケーション訓練・ビジネスマナー講座・職場体験プログラムなどに参加しながら実力をつける。

就職後も3〜6ヶ月のフォローアップを受ける

就職後も定着支援を継続。「また辞めてしまいそう」という不安も相談できる。

参考：厚生労働省地域若者サポートステーション

サポステは「お役所っぽいから使いにくそう」と思われがちですが、実際は民間委託で運営されており、就職支援のプロや心理カウンセラーが常駐しています。電話相談だけ、オンライン相談のみ、という利用方法も可能です。まずは「話を聞いてもらうだけ」から始めていいのです。

民間就職エージェントの活用法｜ニート・長期ブランクに強いサービスの選び方

民間の就職エージェントは、職歴なし・ブランクありでも無料で使えます。ニート・既卒・未経験に特化したサービスも多数存在します。

一般転職エージェントとの違い

比較項目	一般の転職エージェント	ニート・未経験特化エージェント
対象者	社会人経験2〜3年以上が中心	職歴なし・ブランクあり・既卒OK
求人の種類	即戦力・経験者向けが多い	未経験歓迎・書類選考なし求人が豊富
面接対策	スキル・実績のアピール中心	ブランク期間の説明・第一印象など基礎から対応
内定率	経歴次第で差が大きい	専門特化のため高水準（サービスによる）
料金	無料（求職者側）	無料（求職者側）

ニート・未経験向け主要エージェントの特徴比較

サービス名	対象年齢	特徴	向いている人
ハタラクティブ	10代〜35歳	書類選考なし求人が多数、最短2週間で内定	とにかく早く働き始めたい方
ジェイック（就職カレッジ）	18〜35歳	集団研修で基礎力を養成、書類選考免除の合同面接	就職活動の基礎から学びたい方
キャリアスタート	18〜35歳	内定率80%超、正社員求人に強い	正社員にこだわって就職したい方
ウズキャリ	既卒・第二新卒	平均20時間の手厚いサポート、ブラック企業を徹底排除	ブラック企業を避けて長く働きたい方
リクルートエージェント	30代以上も対応	求人数最大級、30代からの未経験転職にも対応	30代以上でエージェントを探している方

エージェントを賢く使うための5つのポイント

複数（2〜3社）に同時登録する。エージェントによって保有求人が全く異なる
担当者との相性が合わない場合は、担当変更を遠慮なくお願いする
「どんな求人でも紹介します」という業者には注意。条件のヒアリングが不十分な可能性あり
内定後の「入社を急かす」プレッシャーには流されない。慎重に検討する権利がある
就職後のフォローアップがあるかを事前に確認する

エージェントに登録したとき、「職歴がなくても大丈夫ですか」と最初に聞きました。「全く問題ないですよ。むしろそういった方への支援が専門です」という言葉で安心しました。担当の方がブランク期間の説明方法まで一緒に考えてくれたおかげで、面接も怖くなくなりました。

— 29歳女性（ニート歴1年半、現在事務職で就業中）

段階的な社会復帰プラン｜いきなり正社員を目指さなくていい理由

社会復帰において「いきなり正社員」を目指すことは、必ずしも最速ルートではありません。段階を踏むことで、定着率が高く、長く働き続けられる状態を作れます。

4ステップ段階的復帰ロードマップ

STEP 1：生活習慣の整備（1〜4週間）

毎日決まった時間に起床・就寝。朝の散歩・外出習慣を作る。1日のスケジュールを紙に書いて管理する。この段階を飛ばすと後で必ず躓く。

STEP 2：社会接触の再開（2〜8週間）

週数回のアルバイト（短時間・単純作業）から開始。または支援機関・職業訓練の参加でもOK。「他人と一緒にいる時間」を少しずつ増やす。

STEP 3：スキル・実績の積み上げ（1〜6ヶ月）

フルタイムのアルバイト・派遣社員・職業訓練などで継続的な就労実績を作る。「〇ヶ月間、週5日勤務した」という事実が履歴書の強みになる。

STEP 4：正社員・安定雇用への移行

紹介予定派遣・正社員登用前提の契約社員から正社員へ。または直接応募でも、STEP3の実績があれば選考を有利に進められる。

就労形態	メリット	デメリット	こんな人に向く
アルバイト	ハードル低い・すぐ始められる・シフト調整しやすい	収入少ない・社会保険なし（場合による）	まず働き始めたい、短期間で試したい
派遣社員	様々な職場を経験できる・フォロー体制あり	雇用の不安定さ	正社員前の実績作り、職場体験重視
紹介予定派遣	最初から正社員転換を見越した働き方	転換できない場合もある	職場の雰囲気を確かめてから正社員になりたい
正社員	安定収入・社会保険・キャリアの正式スタート	選考ハードル・責任・プレッシャー	安定雇用を目指したい、長期的に働きたい

「まずアルバイトから」というルートは、ニート期間が長い方にとって最も安全な社会復帰の入口です。「アルバイトに甘えている」と思う必要はまったくありません。むしろ短期間でも就労実績を作ることが、次の転職活動での最大の武器になります。

職業訓練で身につけるスキル｜条件を満たせば月10万円もらいながら無料で学べる

ハロートレーニング（公的職業訓練）は、求職者が無料で受講できる国の制度です。さらに、一定条件を満たせば訓練中に「職業訓練受講給付金」として月10万円＋交通費を受け取ることができます。

ハロートレーニングの基本情報

0円

受講料（テキスト代は実費の場合あり）

基本的に無料で受講可能

10万円

月額給付金（条件あり）

交通費別途支給あり

2〜12ヶ月

訓練期間の目安

コースによって異なる

習得できる主なスキルとコース

分野	主なコース	就職先イメージ	求人倍率
IT・Web系	プログラミング、Webデザイン、CADオペレーター	IT企業、制作会社、製造業	高い
事務系	パソコン基礎、経理事務、医療事務	一般企業、医療機関、官公庁	中〜高
福祉・介護系	介護職員初任者研修、ヘルパー資格	介護施設、訪問介護	非常に高い
技術・ものづくり系	電気工事、溶接、建築施工	建設会社、製造業、設備管理	高い
美容・調理系	ネイリスト、調理補助	サロン、飲食店	中程度

月10万円給付金の受給条件

求職者支援訓練の給付金を受けるための条件（すべて満たす必要あり）

雇用保険を受給していない（ニートの多くは該当）
世帯全体の収入が月25万円以下
世帯全体の金融資産が300万円以下
現在働いていない（または週20時間未満の労働）
訓練への出席率が8割以上
ハローワークが支援の必要性を認定する

訓練申込みはハローワーク経由で行います。「給付金をもらいながら学べますか」とハローワークに相談するだけで、条件の確認・申請手続きを案内してくれます。

参考：厚生労働省ハロートレーニング

面接でニート期間を説明する方法｜正直さと前向きさの両立が採用を左右する

面接で「空白期間に何をしていたのか」はほぼ100%聞かれます。この質問へのNG対応とOK対応の違いを把握しておきましょう。

絶対にやってはいけないNG回答

❌ NG例①：嘘をつく

「実家の家業を手伝っていました」「親の介護をしていました」など、事実ではないことを言う。詳しく聞かれたとき矛盾が生じ、一気に信頼を失う。

❌ NG例②：投げやりに答える

「特に何もしていませんでした」「ゲームと睡眠だけです」とそのまま答える。正直であっても、前向きな姿勢が全く見えないため印象が最悪になる。

❌ NG例③：社会や前職への不満を述べる

「前の会社がひどかったのでやる気をなくしました」「社会のシステムに疑問を持っていました」と言う。事実でも、職場でも同じ思考をしそうと判断される。

✅ OK例：正直さ＋現在の意欲をセットで伝える

「体調面の不調があり、一定期間療養に専念していました。現在は回復し、○○の資格取得に取り組みながら就職活動をしております。御社で長く貢献したいと考えています。」

ニート期間の説明を構成する3要素

①

事実を簡潔に認める（言い訳なし）

「〇年間、仕事をしていない時期がありました」と率直に認める。ごまかそうとすること自体が誠実さの欠如と見なされる。

②

その期間に考えたこと・行動したことを伝える

「その期間、自分の将来を真剣に考え直しました」「〇〇の勉強を始めました」「生活リズムを整えて就活の準備を進めていました」など。小さな行動でも具体的に。

③

今後の意欲・貢献を具体的に語る

「御社で○○の仕事を通じて□□に貢献したいと考えています」という形で締める。過去より未来の話でポジティブに終わらせる。

採用担当者は、履歴書を見た時点でニート期間があることは分かっています。それでも面接に呼んでいるということは、「この空白期間を直接聞いて、どんな人物かを確認したい」という意味です。完璧な説明は不要。誠実に、前向きに答えれば、それだけで多くの応募者より印象は良くなります。

面接練習のよくある質問リスト

空白期間について教えてください

「〇年間、就業していない期間がありました。当時は〇〇が原因でしたが、その間に自分のキャリアについて真剣に考え直しました。現在は〇〇を学びながら就職活動を進めており、御社での仕事を通じて早期に貢献できるよう準備しています。」

なぜ当社に応募したのですか

企業研究を行い、具体的な事業内容・製品・社風への共感を伝える。「未経験でも採用してくれそうだから」は絶対NG。「御社の〇〇という方針に共感し、自分の〇〇という特性を活かせると考えました」という形で答える。

自分の強みを教えてください

ニート期間中の経験（独学・資格取得・ボランティア等）や、それ以前の学校・アルバイト経験から具体的なエピソードを用意する。「継続力」「観察力」「誠実さ」など、職場で活かせる強みを具体例とセットで話す。

年代別の具体的な就活戦略｜20代前半・後半・30代で打ち手は異なる

年齢によって企業からの見られ方、求められるものが大きく異なります。自分の年代に合った戦略を選びましょう。

20代前半（20〜24歳）ポテンシャルを最大限に使う

この年代は「第二新卒」として扱われることが多く、意欲・人柄・成長ポテンシャルが最重視されます。スキルより姿勢が評価される時期であり、未経験歓迎求人が最も豊富です。

20代前半の勝ちパターン

IT・営業・サービス業など、実力主義で未経験採用が多い業界を狙う
「若さ×素直さ×成長意欲」を面接で徹底的にアピールする
ニート期間に独学・資格取得など「自己投資の証拠」があればさらに有利
正社員登用実績のある企業への紹介予定派遣も検討する

20代後半（25〜29歳）スキルと業界で勝負する

即戦力が求められる場面が増えてきます。何らかのスキルや資格を持って就職活動に臨むことが重要です。

20代後半の勝ちパターン

ハロートレーニングでITスキル・介護資格などを取得してから就活する
人手不足業界（介護・物流・建設・IT）は年齢を問わず採用に積極的
業界を絞って集中的に応募することで採用確率を上げる
30歳前の「ラストチャンス感」を逆手に取って積極的にエージェントを活用

30代（30〜39歳）経験・強みを武器に現実的な選択をする

正社員採用のハードルは上がりますが、不可能ではありません。まず働き始めることを最優先にしながら、並行して正社員登用を目指す戦略が現実的です。

30代の勝ちパターン

非正規雇用・派遣社員として就業実績を作りながら正社員登用を目指す
Webライター・プログラマー・データ入力など、在宅・フリーランスの仕事から始める選択肢もある
人生経験・年齢相応の落ち着きを「強み」として語れるよう準備する
40代・50代も採用している中小企業・地元企業に絞って集中的に応募
日本工場・製造業は年齢不問の求人が多く、フルタイム勤務の実績が作りやすい

どの年代でも共通して有効なアクション
✅ まずサポステ・わかもの八ローワークに相談する（無料）
✅ 複数のエージェントに登録して求人の選択肢を広げる
✅ 就活と並行してスキルアップ（職業訓練・資格取得）を進める
✅ 応募企業の離職率・定着率を必ず確認してブラック企業を回避する
✅ 「完璧な準備が整ってから」より「7割の準備で動き始める」を選ぶ

32歳でのニート脱出は「もう無理かも」と思っていました。でも派遣社員として半年間働いた実績を作ったことで、その後の就職活動が全く変わりました。「派遣で働いていたんですね」というだけで、面接の印象が大きく変わります。30代でもあきらめないでほしいです。

— 32歳男性（ニート歴4年、現在物流会社正社員）

入社後に定着するためのポイント｜最初の3ヶ月を乗り越えれば世界が変わる

就職できても、すぐに辞めてしまっては元も子もありません。入社後の最初の3ヶ月が、職場定着の最大の山場です。

最初の3ヶ月によくある「辞めたくなる」パターンと対処法

よくある状況	感じがちな気持ち	実際はどうか・対処法
仕事が覚えられない	「自分だけダメなのかも」	入社3ヶ月で仕事が完全に覚えられる人は少ない。メモを取り続けることが唯一の正解
職場の人間関係がつかめない	「ここにいていいのか不安」	人間関係の全体像が見えるのは最低でも3〜6ヶ月後。焦りは禁物
疲れて帰ったら何もできない	「このまま続けられない」	社会復帰初期は誰でも体力的に消耗する。2〜3ヶ月で慣れてくることがほとんど
ミスをして怒られた	「もうやめたい」	ミスは誰でもする。重要なのは同じミスを繰り返さない仕組みを作ること

職場定着のための行動チェックリスト

分からないことはその場で「確認させてください」と聞く。放置が一番危険
ミスをしたらまず報告・謝罪。隠したり黙ったりしない
休日は仕事のことを考えすぎない。オン・オフの切り替えを意識する
「3ヶ月で判断する」と事前に自分の中でルールを決めておく
サポステ・エージェントなど、就職後も相談できる場所を確保しておく
体調・精神面で限界を感じたら、すぐ医療機関に相談する（我慢は逆効果）

「また辞めてしまうかも」という不安は、社会復帰した多くの方が共通して感じることです。だからこそ、就職前から「辞めたくなったときの相談先」を持っておくことが重要です。エージェントや支援機関は就職後のフォローアップも行っています。一人で抱え込まないことが、定着の最大のコツです。

よくある質問｜ニート脱出に関する疑問に答える

ニート歴5年以上でも社会復帰は本当にできますか

できます。ただし、一人で就活するよりサポステや専門エージェントを活用することが不可欠です。長期ブランクがあるほど「いきなり正社員」より「段階的復帰（アルバイト→派遣→正社員）」のルートが現実的かつ成功率が高くなります。

履歴書の空白期間は正直に書くべきですか

正直に書くのがベストです。嘘の職歴は発覚すれば即解雇・内定取消のリスクがあります。空白期間をどう説明するかは、エージェントや支援機関のカウンセラーと一緒に練習してください。説明の仕方次第で印象は大きく変わります。

家族に社会復帰を急かされてつらいです

そのプレッシャーはとてもつらいですね。サポステに相談すると、本人だけでなく家族向けの情報提供やサポートも行っています。「相談に行っている」という事実を家族に伝えるだけで、関係が改善することも多いです。

うつ病・発達障害がある場合はどうすればいいですか

まず医療機関への相談が最優先です。症状が安定してきたら、就労移行支援事業所への相談を検討してください。一般就労向けの支援とは別に、障害・疾患のある方専門の手厚いサポートを受けられます。

サポステとエージェント、どちらを先に使えばいいですか

ニート期間が長い・引きこもり傾向がある・精神的につらい、という場合はサポステが先です。「すぐ働く意思があり、就活を始めたい」という場合はエージェントに直接登録してもOKです。両方同時並行で使うことも可能です。

職業訓練中に就職が決まったらどうなりますか

訓練を途中退校して就職することが可能です。その場合、ハローワークへの報告が必要です。訓練中の就職は「支援の目的が達成された」として特に問題になりません。

就職活動中のお金が心配です

職業訓練を受ける場合、条件次第で月10万円の給付金が出ます。また、生活費が底をついた場合は「生活困窮者自立支援制度」への相談も選択肢です（自治体の相談窓口）。就労支援と生活支援を同時に受けられるケースもあります。

在宅でできる仕事から始めることはできますか

可能です。Webライター・データ入力・テープ起こし・オンライン事務など、在宅でできる仕事は年々増えています。ただし、フリーランス的な働き方は収入が不安定になりやすいため、最終的には社会保険のある雇用形態を目指すことをお勧めします。

まとめ｜今日から始める、あなたの社会復帰ロードマップ

ニートは日本に約75万人。あなただけが特別ではなく、適切な支援を受ければ社会復帰は可能
ニート期間が長いほど難易度は上がる。しかし「不可能」ではなく「手順が変わる」だけ
まずサポステ・わかものハローワークなど無料の公的支援を使う
いきなり正社員より、アルバイト→派遣→正社員の段階的ルートが定着率が高い
職業訓練を活用すれば、月10万円もらいながら無料でスキルを身につけられる
面接では正直さ＋前向きな姿勢のセットで空白期間を説明する
20代はポテンシャル重視、30代はスキル・実績を先に作ることが現実的
入社後の最初の3ヶ月が最大の山場。一人で抱え込まず相談先を持つことが定着の鍵

一人で悩まず、今日この記事を読んだその日に、まず一つの行動を起こしてみてください。サポステに電話する、エージェントのサイトを開く、それだけで十分です。小さな一歩が、必ずあなたの人生を動かし始めます。

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